Розминки в офісі. В допомогу вашому здоров’ю

Дискомфорт і больові відчуття в руках, голова болить – так закінчується середина робочого дня у більшості з нас. Офісний працівник, сидячи за столом, практично не напружує м’язи рук, але, відчуває ввечері втому в м’язах: від плечового пояса до кінчиків пальців.

Практично у всіх випадках причина такої ситуації – надмірне і невиправдане статичне напруження м’язів плечового пояса.

Виділяючи час на виконання декількох вправ на різні ділянки протягом дня можна допомогти собі підвищити гнучкість і знизити напругу і стрес.

Багато корисних вправ може бути виконана прямо за вашим столом. Якщо у вас є можливість залишити своє робоче місце, ви можете виконати деякі офісні розтяги в кімнаті відпочинку або на сходовій клітці.

Приклад вправи на розтяг м’язів шиї.



- В.П. сидячи на кріслі, ноги стопами оперті на підлогу, спина рівна, коліна на ширині плечей, ліва рука долонею донизу знаходиться під лівою сідницею та максимально розігнута у ліктьовому суглобі. Права рука знаходиться на правому коліні.
- Рух, що виконується: Головою повертаємо в праву сторону на 45° та згинаємо у напрямку до правої грудини. Одночасно з поворотом голови, права рука повинна долонею охопити потилицю. Під час згинання голови права рука повинна легко дотиснути голову у напрямку грудей. Рух згинання голови потрібно виконувати з одночасним довгим видихом. Кінцеве положення зберігати від 2-7 секунд.

Короткі вправи в офісі, націлені на основні групи м’язів (шия, спина, руки, ноги), забезпечать вам здорове тіло і комфорт, не дозволяючи довгого сидіння за робочим столом заподіяти шкоду вашому здоров’ю.

Не лінуйтеся виділити кілька хвилин на день для свого здоров’я! iPhone Free: Завантажити



iPhone Free: Завантажити